b 100

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 11 więc wstałem o 8:30 i poszło 5 g krety śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i dzisiaj [...]

[...] wciągniętym i 1cm na luzie to policzyłeś mi 2,5cm ?,czyli (82+73)-(81+71,5)=155-152,5=2,5cm Ty jesteś matematykiem więc może podpowiesz jak z tego obliczyć procent? :) Czy dobrze główkuję? 152,5 x 100=15250/155=98,38% 100%-98,38%=1,62% No u mnie byłoby to dokładnie 1,613% 155cm x 1,613%=2,5cm Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-05 11:16:51

[...] / 112 cm/111,5/ 110,5/ 109,5/ 107,5 talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5/ 73,5 nie wiem / 71 cm/ 70 / 70 wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102/ 101,5 / 100 cm / 99 /97,5 pod biustem: 80/ 80/ 78 / 77,5/ 76,5 / 75 /74 biust: 100 / 100/ 102/ 101,5/ 100 / 100/ 98,5 brzuch na wysokosci pepka: 87 cm / 85 cm/ 84 cm / 83,5 cm /83 [...]

[...] tak srednio robic zestawienie ale: Martwy ciag: 15: 125 / 145 10: 160 / 175 5: 185 / 200 Wioslo jednoracz polsztanga, ciezar talerzy: 15: 62,5 / 70 10: 70 / 85 5: 92,5 / 100 Siady z podwójnym dnem: 15: 87,5 / 97,5 10: 107,5 / 117,5 5: 130 / 140 Wyciskanie na skosie w dół: 15: 90 / 100 -> później zamienione na WL na poziomej 10: 105 / 115 [...]

ŚRODA - dzień treningowy ;) BARKI< TRICEPS100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 50 g jagody, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/235.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/237.jpeg [...]

[...] że strasznie się beze mnie nudził a mimo to nie przyszedł nie wyrywać z zimowego snu ;) Zjadłam śniadanie i udaliśmy się na trening. MISKA: 1. 70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, cynamon, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/281.jpeg 2. 80 g [...]

[...] zakresach z wiekszym ciezarem plus FBW na wiekszych zakresach PUSH 1.Przysiad 5*8 2.Push Press 4*10 3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12 4.Czachołamacz 3*15 5.Wznosy na palce 1*100 + brzuch dowolnie PULL 1.Martwy ciag 5*8 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 4.Uginanie [...]

[...] w kategoriach wagowych: - juniorki do lat 20 i 23 : 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg, - juniorzy do lat 20 i 23 : 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, - seniorki: 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg. - seniorzy: 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, Warunkiem jakiejkolwiek [...]

[...] siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (jedno powt. ze zwisu) 3 x 70 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); do mostka- ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU: "I'll be back!" 10 x rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] piętno na plecach i dłoniach Jeśli będziesz twardy to nie ugniesz się ty, lecz ona. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; najpierw RAW, potem sprzęt; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo; do tego miejsca RAW) 5 x 170 kg (+ bandaże) 10 x 180 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 175 kg; [...]

[...] klikacie w ten baner i mam 20gr za kazde wejscie, nie mowie byscie kupowali czy cos ale tylko wejsc bo np wejdzicie 1 raz dziennie to bezie za***iscie bo juz mam kilkadziesiąt klikniec i np uzbieram 500 to mam 100 zila okolo to za to bede mogl sobie wybrac odzywki ello ii dzieki za klkniecie trzeba jakos kombinowac odzywy nie

[...] 5. Frytki z kurczaka i frytki z batatów z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4270/34628443120_e5de779e12_z.jpg 6. Szjek lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate, śmietanki kokosowej, masła z nerkowców. Więc tak jak pisałem ładowanie skromniutkie. W sumie poszło 130g białka, 45g, tłuszczów i 400g węgli. Suplementacja: [...]

[...] i nerkowcami. 4. Warzywa smażone na maśle klarowanym z indykiem posypane serem odtłuszczonym Gouda. 5. Naleśniki białkowe z kazeiną. 6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , waflami ryżowymi i masłem migdałowym.. https://farm5.staticflickr.com/4325/36027948256_780dd7dbfd_c.jpg I na co komu cheat’y?! :-D Suplementacja: FitWhey [...]

[...] klatki - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 5. Podciąganie chwytem neutralnym - 10x0; 10x -5szt. (platforma) 6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x107,5kg; 12x100kg Rano na czczo 40 min na kolarzówce. https://youtu.be/7T5ddJmXqVM https://youtu.be/nXXcc3u_KtY https://youtu.be/8RA58CTUe3E W wiosłowaniu nachwytem dołożone zgodnie z [...]

[...] bieg w terenie 30 min ze średnim tętnem 150bpm, więc no mercy jeśli chodzi o podładowanie dzisiaj :-D Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 10x42,5kg; 8x42,5kg; 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x60kg; 10x60kg [...]

[...] więc ogólnie wszystko idzie całkiem rześko i póki co jestem zadowolony i z wyników siłowych i z sylwetki. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate nadziewany czekoladowymi muszelkami, bananem i jabłkiem prażonym. 2. Indyk z ryżem, brzoskwiniami i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. [...]

[...] bardziej martwiłem się, żeby tej granicy nie przekroczyć hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami miodowymi, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Naleśniki pszenne z prażonymi jabłkami. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z pastą z indyka z olejem lnianym. 4. Mielone z wieprzowiny [...]

[...] siłowo do góry i nawet był jeszcze delikatny zapas. Podobnie z tricepsem. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Pierś z indyka z olejem lnianym, awokado i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym. 4. Potrawka z indyka z warzywami i oliwkami. 5. Kazeina, [...]

[...] jeszcze ten tydzień odpuszczę. Chcę zobaczyć jaki będzie rezultat na koniec tygodnia. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Schab wieprzowy i mielone wieprzowe z olejem lnianym, migdałami i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym i szynką wieprzową. 4. Omlet [...]

[...] Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim [...]